Профессиональный путь Катрин Шейн начался с личного кризиса: в юности из-за завышенных требований к себе и своему телу, опыта с опасными диетами, Катрин оказалась в реанимации и прошла длинный этап восстановления здоровья и расстройств пищевого поведения. Именно это стало точкой отсчета для глубокого изучения женской физиологии, психологии и системного подхода к здоровью.
Сегодня Катрин Шейн – нутрициолог, автор, спикер, основатель женского сообщества.
Катрин получила международное образование: обучалась в London College of Beauty Therapy, Московском Университете Образовательной Медицины, Институте практической психологии «Иматон» и на других программах, посвященных нутрициологии, коррекции веса и превентивному здоровью. Закончила бакалавриат в Высшей Школе Предпринимательства Mainor в Эстонии.
Карьеру начинала с преподавания основ ЗОЖ в Таллиннском Линнамяэском Русском Лицее, участвовала в публичных проектах эстонских СМИ, посвященных здоровому снижению веса, и вела успешную частную практику как нутрициолог.
сообщества
Ее подход – это синтез научных знаний и практического опыта, направленный на восстановление баланса, здоровья и качества жизни женщин через питание, образ жизни, работу с телом, нервной системой и женской физиологией.
«Современный ритм требует от амбициозной женщины одновременно высокой продуктивности и внутренней размеренности. Можно ли это совместить? Да. Если перестать противопоставлять одно другому.
Важно разделить главное: женская спокойная размеренность не равна отсутствию продуктивности. Напротив, если понимать, как гормональная система влияет на состояние, и подобрать к каждой фазе свои инструменты, жизнь начинает работать в синхроне с телом, а значит, появляется больше энергии без дополнительного напряжения.»
Шаг первый: циклический тайм-менеджмент
Основа системы энергии – разделить цикл на две большие фазы:
- Фаза активности
- Фаза расслабления
И сразу уточню: расслабление – это не «ничего не делать». Это сменить форму активности.
Большинство женщин замечают: в овуляцию хочется запускать проекты,
договариваться, масштабироваться. Перед менструацией наоборот – хочется тишины и уединения. Этот контраст часто вызывает раздражение: «Почему я не всегда одинаково продуктивна?» Но вопрос стоит иначе: почему бы не использовать этот контраст себе во благо?
Условно первую часть цикла (после менструации и до окончания овуляции, примерно с 5 по 21 день) можно отдать под активные действия:
– стратегическое планирование
– запуск новых идей
– публичные выступления
– сложные переговоры
Во второй части цикла (во время ПМС и менструации, с 22 по 4 день) логично планировать:
– разбор почты
– структурирование задач
– операционную работу
– закрытие хвостов
Таким образом формируется женский тайм-менеджмент: список задач делится на активные и поддерживающие и распределяется в соответствии с фазой цикла. Это база вашей системы энергии.
Шаг второй: микро-привычки, которые сохраняют ресурс
Энергия чаще всего «теряется» из-за постоянного перерасхода. Чтобы бак не был пустым, его нужно ежедневно заправлять. Вот пять простых инструментов, которые не требуют дополнительного времени:
- Убрать хаотичные перекусы и кофе «на бегу».
Они не дают энергии они забирают её на переваривание и стабилизацию сахара крови. Замените это на регулярные, полноценные приёмы пищи. - Добавить минеральную воду (50/50 с обычной) в течение дня.
Многие женщины хронически обезвожены. Минералы первыми расходуются при стрессе и высокой нагрузке, а именно их дефицит часто даёт ощущение «вроде всё нормально, но сил нет». - Использовать эфирные масла как инструмент регуляции состояния.
Апельсин, лайм, бергамот – универсальные варианты. Достаточно 2-3 капель в ароматическую лампу на рабочем столе. Это не требует времени, но мягко поддерживает нервную систему. - Включать Night Shift на телефоне с 20:00.
Даже если вы продолжаете работать, стимулирующее воздействие синего света снижается. Мозг начинает переходить в режим восстановления раньше, и вы буквально выигрываете энергию на следующий день. - Изменить порядок приёма пищи.
Сначала белок и жиры, затем углеводы (крупы, мучное, крахмалистые овощи). Это помогает стабилизировать уровень глюкозы, а значит, избежать резкого падения энергии после еды.
Интеграция этих пяти привычек уже заметно снижает перерасход ресурса.
Третий элемент системы: регулярная диагностика
Невозможно управлять тем, что не измеряется. Тело – это ваш главный бизнес-инструмент. Оно помогает вам создавать, зарабатывать, общаться, реализовываться.
Поэтому в систему энергии стоит включить ежегодный чекап. Если вы испытываете дефицит энергии, в первую очередь важно проверить:
– уровень железа
– витамин D
– витамин B12
– функцию щитовидной железы
Это базовые показатели, которые должны быть в норме.
Будьте внимательны к себе. Восполняйте ресурс своевременно. И самое важное помните: вы – женщина, а значит, ваша продуктивность может иметь разные формы.
Когда вы это принимаете и структурируете, энергия перестаёт быть случайной величиной и становится системой».
Катрин Шейн – нутрициолог, автор, спикер, основатель женского сообщества
